Свобода, Отговорност, Справедливост, Израстване, Любов

До какво води преяждането?

Сряда, 03 Януари 2018 / Хранене и Здраве
1395
  • pixabay.com

На всеки се случва да прекали с храната, правим го по различни причини: запълнен график, много задачи които просто изяждат времето ни за хранене през деня и вечер, когато се приберем прекаляваме с храната. Да не говорим какво става около празничните дни, когато изкушенията на трапезата са направо неустоими...

Системното преяждане обаче води до разширяване на стомаха, което неизменно означава все по-голям апетит и все повече натрупани килограми. В нормални условия стомахът събира около 500 до 1000 милилитра, но ако преяждаме постоянно, може да се увеличи до 4 пъти.

В този случай, казва д-р Каръл Серад, гастроентеролог в Университета в Чикаго, "стомахът може да не получи шанс да се изпразни напълно и следователно да остане разширен“.

 

Опитите да свием стомаха в домашни условия изискват продължително време и упоритост в спазването на правилата за здравословно хранене, казва д-р Татяна Мороховец пред „24 часа“. Тя препоръчва да се храним често - 4-5 пъти дневно, с порции около 250 грама. Много е важно да не оставаме гладни за дълго време, тъй като именно това води после до преяждане. Предпочитание отдайте на течно-кашави храни. Усещането за засищане идва след 20 до 40 минути от началото на храненето. Затова много е важно да се храним бавно, дъвчейки храната бавно, без да отклоняваме вниманието си с гледане на телевизия, телефонни разговори, четене.

Като начин да забавите храненето и така да не приемате големи количества заменете супената лъжица с чаена - много ефикасен трик.

Изключете газираните напитки, захарта и всички сладки храни.

От менюто задължително трябва да се премахнат тестените и мазните храни и газираните напитки, които подуват стомаха.

Вода се пие около 30 минути преди хранене или около час след това, но не и по време на хранене.

Контролирайте апетита си чрез ленено семе или 1 с. л. водорасли ламинария преди закуска, те набъбват и създават чувство на ситост, казва още лекарят.

Но без хирургична намеса, дори и стомахът да е празен няма да се свие, казва проф. Дейвид Левички от Университета Корнел. "Ако ядем по-малко, свикнахме да ядем по-малко, но промяната е поведенческа - това не се дължи на действително свиване на стомаха“, обяснява специалистът.





Добави коментар


Добави
Loading ...

Автор

повече за автора

Ключови думи:

здравословно хранене, преяждане, стомах, разширен стомах

StreetInside

Кризисните години и уроците на живота - втора част

Вторник, 10 Януари 2017 / На предела
7-годишните цикли, как и кога трябва да определим приоритетите си   Кои са изпитите в училището на живота и кое е важно във всеки от 7-годишните периоди, в които преминаваме? Можем ли и как да разберем какво ще ни направи успешни, така че да реализираме потенциала си - работейки това, [...]

Диплома на един клик разстояние

Сряда, 14 Юни 2017 / Кариера
Ако дистанционната форма на обучение се въведе по-широко, това ще помогне на много хора, които нямат физическа възможност да посещават висшите училища   Обучението и преподаването са дълбоко засегнати от предизвикателствата на дигиталната ера. Дистанционното образование предоставя на пр [...]