Свобода, Отговорност, Справедливост, Израстване, Любов

Храната не трябва да се използва за награда

Четвъртък, 19 Септември 2019 / Хранене и Здраве
305

 

Или как да научим детето да се храни здравословно?

 

„Ако си изядеш зеленчуците, ще получиш десерт“. Вероятно всеки родител поне веднъж се е изкушавал да каже нещо подобно в опит да убеди малчугана, че е важно да си изяде чушките /примерно/. Но това е толкова неправилно, колкото и, когато казваме, че докато не видим чинията празна, детето няма да стане от масата. И в двата случая създаваме неправилно отношение към храната, използвайки я като награда или наказание. А тя трябва да бъде осъзната необходимост и начин на живот, който се възпитава отрано.
Нашето задължение като родители е да осигурим балансирано и разнообазно хранене, да го превърнем в начин на живот за всички в семейството и да дадем личен пример. Иначе детето ще ни подражава в лошите навици, а колкото повече го караме да изяде нещо насила, толкова повече ще се съпротивлява.

Яденето заедно трябва да е приоритет и ако работите до късно или на смени, то поне може да го превърнете в традиция през почивните дни. А чипсът, газираните напитки и тестените десерти не трябва да присъстват и в менюто на възрастните, ако искаме детето да се откаже от тях.

 

Правилата за здравословно хранене

 

Яжте разнообразна храна. Отделяйте достатъчно време за хранене в приятна и спокойна атмосфера.

Не пропускайте сутрешната закуска, хранете се редовно.

Яжте зърнени храни, пълнозърнест хляб.

Яжте повече зеленчуци и плодове, по възможност при всяко хранене.

Приемайте ежедневно мляко и млечни продукти.

Избирайте месо без тлъстини, заменяйте месото по-често с риба, боб и леща.

Ограничавайте мазнините, особено животинските, избягвайте пържените храни.

Ограничавайте приема на захар, захарни и сладкарски изделия, избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, съдържащи захар.

Намалете употребата на сол и солените храни.

Приемайте ежедневно достатъчно вода и течности. Не пийте алкохол.

Движете се повече, ходете поне по 5 км на ден пеша. 

 

Храните, които трябва да приемаме всеки ден, се включват в първите 4 групи, изброени по-надолу. Те са важни за растежа и здравето, затова всеки ден в менюто на детето трябва да има поне една храна от всяка група.

Храните, които да ограничаваме, в петата и шестата група: 

 

1. Зърнени храни (хляб, ориз, макарони, спагети, царевица, овесени ядки, зърнени закуски) и картофи;

2. Зеленчуци и плодове;

3. Мляко, сирене, кашкавал, извара;

4. Месо, риба, яйца, боб, леща, ядки (орехи, бадеми, лешници и др.).

5. Мазнини (масло, мас, слънчогледово олио, царевично олио, зехтин, маргарин);

6. Захарни и сладкарски изделия (бонбони, шоколад, вафли, пасти, торти, баклава, тулумбички, халва, локум и много други) и напитки със захар. 

Ограничавайте консумацията на тестени храни, които са с високо съдържание на мазнини (пържени мекици и понички, баница, тутманик, милинки и др.).

 

Вижте още:

С какво да храним децата през зимата

Как да храним детския мозък?

Липсата на въглехидрати може да бъде опасна

Кои ядки за какво са полезни?

Рибеното масло може да намали алергиите при децата





White Press
Добави коментар


Добави
Loading ...

Автор

повече за автора

Ключови думи:

хранене, здравословно, мазнини, въглехидрати, протеини, месо, диета





StreetBoard

Очакваме новия кабинет до началото на май

Сряда, 19 Април 2017 / Общество
44-то Народно събрание проведе първото си заседание     Президентът Румен Радев ще връчи мандат за съставяне на правителство още през следващата седмица, а до началото на май се очаква новият кабинет да е факт. Това обяви пред журналисти в Народното събрание държавният глава. Той [...]

Записките на едно 14-годишно момиче от Аушвиц

Неделя, 26 Януари 2020 / Истории от града
По повод 75-годишнината от освобождаването на Аушвиц, Германският исторически музей в Берлин откри постоянна изложба, представяща записките на Шайнди Милър-Еренвалд   Пролетта на 1944. 14-годишната Шайнди от Унгария е депортирана в концлагера Аушвиц. Почти цялото ѝ семейство е избито. С [...]