За хора, които не се движат достатъчно, в началото може да е сериозно предизвикателство

Открих „планк“, когато търсех информация за упражнения за корема, които могат да се изпълняват без да натоварват кръста и са подходящи за хора с дискова херния. Някои го наричат коремна опора. При проблеми с кръста и гръбнака човек не може да прави най-ефективните упражнения за стягане на корема, защото повечето от тях натоварват кръста.

Ефектът от това упражнение обаче е върху мускулите на цялото тяло - стяга коремните мускули, мускулите на седалището, бедрата, прасците, раменете и гърдите. Тоест, ако човек е постоянен, бързо може да подобри външния вид и здравето си.

Специалистите съветват в началото упражнението да се изпълнява по 20 секунди на ден и постепенно времето да се увеличава докато се достигне до 4 - 5 минути. За хора, които не тренират и не се движат достатъчно обаче и 20 секунди могат да са сериозно предизвикателство. Хората, които тренират сериозно, включват "планк" към останалата програма. 

Как се изпълнява

Необходимо е да застанете в поза за лицева опора. Сгънете лактите си под ъгъл 90 градуса. Подпрете тежестта на задната част на тялото върху пръстите на краката.
Единственото, което трябва да правите е да стоите в тази поза. Упражнението се счита за ефективно, ако се прави повече от 5 минути. Изглежда лесно, но ако тялото в правилната позиция, е доста натоварващо.