Ако искаме да отслабнем, трябва да се храним редовно и да се движим достатъчно

Тялото на мъжа изгаря мазнините по-бързо, отколкото женския организъм.
Причината е, че женските мастни клетки са по-едри. Затова жените отслабват по-бавно, но за сметка на това по-бързо качват килограми. Затова и жените трябва да обръщат по-голямо внимание на начина си на хранене и да не забравят за движението. Ето обаче някои хитрости, с които можем да изгорим по-бързо мазнините, препоръчани от zdrave.bg.

1. Не забравяйте да закусите – така ще “включите” обмяната на веществата по-рано с помощта на сутрешното хранене.

2. Натоварвайте мускулите по време на разходка или физически упражнения. За да изгорите допълнително 3 калории за 1 минута е нужно например да правите поне 5 минути упражнения с гирички.

3. Вземете си куче - то е по-евтино от личен треньор. Активната 15-минутна разходка с него ще изгори 60 калории.

4. Яжте по-често. Ако ядете често, но по малко и спазвате дневната норма за калории, няма да натрупвате изличшни мазнини. Освен това ще поддържате постоянно ниво на енергия, което ще ви помогне да сте във форма през целия ден.

5. Намалете употребата на мазнини. Преработвайки мазнините, организмът изгаря по-малко калории, отколкото при преработването на въглехидратите.

6. Разговаряйте, като стоите прави. Ако говорите по телефона изправени, ще изразходите допълнително няколко калории.

7. Ставайте от бюрото, движете се, ползвайте тоалетната на другия етаж, обядвайте навън, а не в офиса.

8. Танцувайте. Движенията по време на танц изгарят същото количество калории, колкото и повечето физически упражнения.

9. Засадете си цветя. Градинарството осигурява достатъчно движения, за да се приеме за спортувате, а за 40 минути работа около цветята ще изгорите 200 калории.

10. Не гладувайте. Организмът реагира на заплахата от значителен недостиг на калории със забавена обмяна на веществата. За да отслабне и да поддържа обмяната на веществата на постоянно ниво, мъжът трябва да избягва намаляването на калориите средно под 1600-2000 дневно, а жената - под 1200-1600.

11. Седете изправени на дивана или фотьойла. Ако четете или гледате телевизия в седнало, а не в легнало положение, ще изгорите с 5% повече калории.

12. Имате 5 минути...използвайте ги за разходка.