Свобода, Отговорност, Справедливост, Израстване, Любов

Как да намалим пролетната умора

Неделя, 06 Април 2025 / Хранене и Здраве
187

Пролетта е преходен сезон, който е стресов за човешкия организъм, защото е период на адаптация и възстановяване след преминалите студени месеци. През зимата тялото ни изразходва много ресурси, за да се бори с ниските температури и различни инфекциозни заболявания, което рефлектира в проявата на така наречената пролетна умора. По нашите земи пролетната умора настъпва обикновено в периода на месеците март – април.

 

Симптоми

 

  • Сънливост, дори и след наспиване;

  • Замаяност;

  • Главоболие;

  • Липса на мотивация;

  • Намален мускулен тонус;

  • Болки в ставите;

  • Чувствителност към промени във времето;

  • Отпадналост;

  • Депресивни състояния;

 

Причини

 

Защо се появява пролетната умора не е съвсем изяснено. Причините поради които тя се развива могат да са различни при различните хора. Въпреки това обаче в периода на смяна на сезоните се наблюдават различни феномени, които биха могли да обяснят защо хората страдат от пролетна умора:

 

1.Понижени нива на витамини в организма
Както споменахме по-горе, през зимата се наблюдава увеличена нужда на човешкото тяло от хранителни вещества и особено витамини, но същевременно и намалено разнообразие от растителни храни чрез които да си ги набавим. Това води до изчерпване на запасите в организма и по-ниски концентрации на някои витамини в кръвообращението. Типичен пример за понижен прием чрез храната през зимата е витамин С. Затова с настъпването на пролетта организмът изпитва нужда от по-големи количества от този витамин. Друг пример за витамин, който е по правило е с ниски нива в организма през пролетта е  витамин D. [1,2]. Както е добре известно, един от пътищата, чрез които тялото се снабдява с витамин D e образуването му в кожата под действието на слънчевата светлина. През зимните месеци слънцегреенето е понижено, хората излизат по-рядко навън, а дрехите покриват по-голямата част от кожата ни – все причини за ниското ниво на витамина през пролетта. 

 

  1. 2. Промени в секрецията на някои хормони
    Тялото ни реагира на промяната в атмосферните условия с промяна в секрецията на някои хормони, например половите и тези секретирани от щитовидната жлеза. Това води до психо-емоционални промени, които е вероятно да стоят в основата на симптомите на пролетната умора. [3,4]

 

  1. 3. Алергични реакции
    Сезонната хрема, в чиято основа стои алергична реакция на организма към специфични полени се проявява най-често през пролетта. Наблюдава се свързаност между сезонната хрема и състоянията на отпадналост и умора. Смята се, че постоянният възпалителен процес, който протича при контакта на организма с алергена, е възможна причина за пролетната умора. Не трябва да се пропуска обаче и факта, че умората и сънливостта са описани като нежелани реакции на противоалергичните лекарства

     

Как да намалим пролетната умора

 

1. Разнообразно хранене
Постарайте се да приемате различни видове храна от растителен и животински произход, за да набавите необходимите за организма витамини, минерали, белтъци, мазнини и въглехидрати. Диетата трябва да е богата, както на плодове и зеленчуци, така и на храна, която е източник на пълноценен белтък –  животинска и морска храна. Зърнените и бобовите храни също трябва да бъдат част от диетата. Добра идея е и приемът на хранителни добавки в този сезон – витамин С, витамини от групата В, витамин D,  мултивитамини, омега-3 мастните киселини и други.

 

2. Прием на адаптогени
Адаптогените са растителни вещества, които подпомагат организма в справянето му с умората и стреса и адаптирането му към променящите се условия на живот. В допълнение някои от тях притежават и антиоксидантни свойства, които улесняват възстановяването на тялото след прекарана вирусна или бактериална инфекция. [6] Растения с много силно изразен адаптогенен ефект са розовият златовръх (Rhodiola rosea L.) и сибирският женшен (Eleutherococcus senticosus Rupr. & Maxim.). Комбинация от тези две растения можете да намерите в продукта ВитаДинамик. 

 

3. Спорт
Физическата активност стимулира отделянето на допамин, серотонин и ендорфини в централната нервна система. Това води до подобряване на настроението, намаляване на усещането за болка и намаляване на тревожността. 

 

4. Повече сън 

Пълноценният сън е ключов за възстановяването на организма, особено в този период. Разходките сред природата също ще допринесат за намаляване на симптомите на пролетна умора.

 

Текстът е от блога на Homeostaza.bg

 

Епидемията на съвременния свят: Синдромът на надбъбречна умора

Внимавайте с минералите: Магнезий

Някои витамини могат да бъдат опасни: Витамин Е

Някои витамини могат да бъдат опасни: Витамин D





White Press
Добави коментар


Добави
Loading ...

Автор

повече за автора

Ключови думи:

пролетна умора, здраве, сън, стрес





StreetView

Окинава - причината да бъдеш и дълголетието

Неделя, 27 Октомври 2024 / Места
Жителите на острова вярват, че храната е лекарство и всеки трябва да открие своя икигай   Един от най-отдалечените острови от всичите 98 на архипелага Рюкю, Окинава има своя собствена магия, отчасти дължаща се и на това, че не е сред най-посещаваните от туристите места. Той е най-голем [...]

Какво е общото между Статуята на свободата и Айфеловата кула

Събота, 28 Май 2016 / Места
  И двата паметника, символи на независимостта, са дело на французи, но не е само това     Две от най-големите туристически атракции в света са дело на французи. И двата паметника символизират независимостта, строени са по едно и също време и по подобни поводи - Статуята на [...]