
Пролетта е преходен сезон, който е стресов за човешкия организъм, защото е период на адаптация и възстановяване след преминалите студени месеци. През зимата тялото ни изразходва много ресурси, за да се бори с ниските температури и различни инфекциозни заболявания, което рефлектира в проявата на така наречената пролетна умора. По нашите земи пролетната умора настъпва обикновено в периода на месеците март – април.
Симптоми
-
Сънливост, дори и след наспиване;
-
Замаяност;
-
Главоболие;
-
Липса на мотивация;
-
Намален мускулен тонус;
-
Болки в ставите;
-
Чувствителност към промени във времето;
-
Отпадналост;
-
Депресивни състояния;
Причини
Защо се появява пролетната умора не е съвсем изяснено. Причините поради които тя се развива могат да са различни при различните хора. Въпреки това обаче в периода на смяна на сезоните се наблюдават различни феномени, които биха могли да обяснят защо хората страдат от пролетна умора:
1.Понижени нива на витамини в организма
Както споменахме по-горе, през зимата се наблюдава увеличена нужда на човешкото тяло от хранителни вещества и особено витамини, но същевременно и намалено разнообразие от растителни храни чрез които да си ги набавим. Това води до изчерпване на запасите в организма и по-ниски концентрации на някои витамини в кръвообращението. Типичен пример за понижен прием чрез храната през зимата е витамин С. Затова с настъпването на пролетта организмът изпитва нужда от по-големи количества от този витамин. Друг пример за витамин, който е по правило е с ниски нива в организма през пролетта е витамин D. [1,2]. Както е добре известно, един от пътищата, чрез които тялото се снабдява с витамин D e образуването му в кожата под действието на слънчевата светлина. През зимните месеци слънцегреенето е понижено, хората излизат по-рядко навън, а дрехите покриват по-голямата част от кожата ни – все причини за ниското ниво на витамина през пролетта.
-
2. Промени в секрецията на някои хормони
Тялото ни реагира на промяната в атмосферните условия с промяна в секрецията на някои хормони, например половите и тези секретирани от щитовидната жлеза. Това води до психо-емоционални промени, които е вероятно да стоят в основата на симптомите на пролетната умора. [3,4]
-
3. Алергични реакции
Сезонната хрема, в чиято основа стои алергична реакция на организма към специфични полени се проявява най-често през пролетта. Наблюдава се свързаност между сезонната хрема и състоянията на отпадналост и умора. Смята се, че постоянният възпалителен процес, който протича при контакта на организма с алергена, е възможна причина за пролетната умора. Не трябва да се пропуска обаче и факта, че умората и сънливостта са описани като нежелани реакции на противоалергичните лекарства
Как да намалим пролетната умора
1. Разнообразно хранене
Постарайте се да приемате различни видове храна от растителен и животински произход, за да набавите необходимите за организма витамини, минерали, белтъци, мазнини и въглехидрати. Диетата трябва да е богата, както на плодове и зеленчуци, така и на храна, която е източник на пълноценен белтък – животинска и морска храна. Зърнените и бобовите храни също трябва да бъдат част от диетата. Добра идея е и приемът на хранителни добавки в този сезон – витамин С, витамини от групата В, витамин D, мултивитамини, омега-3 мастните киселини и други.
2. Прием на адаптогени
Адаптогените са растителни вещества, които подпомагат организма в справянето му с умората и стреса и адаптирането му към променящите се условия на живот. В допълнение някои от тях притежават и антиоксидантни свойства, които улесняват възстановяването на тялото след прекарана вирусна или бактериална инфекция. [6] Растения с много силно изразен адаптогенен ефект са розовият златовръх (Rhodiola rosea L.) и сибирският женшен (Eleutherococcus senticosus Rupr. & Maxim.). Комбинация от тези две растения можете да намерите в продукта ВитаДинамик.
3. Спорт
Физическата активност стимулира отделянето на допамин, серотонин и ендорфини в централната нервна система. Това води до подобряване на настроението, намаляване на усещането за болка и намаляване на тревожността.
4. Повече сън
Пълноценният сън е ключов за възстановяването на организма, особено в този период. Разходките сред природата също ще допринесат за намаляване на симптомите на пролетна умора.
Текстът е от блога на Homeostaza.bg