Ключът към промяната е действието
Всеки човек изживява поне един път седмично моменти на страх, напрежение и тревожност. Тези чувства може да се окажат пагубни за някои хора, защото толкова много се засилват, че в даден момент се превръщат в непреодолими, често повтарящи се състояния, които обземат целия им живот. Ще споделя няколко базисни съвета към всички хора, които се опитват да се справят с подобни емоционални състояния. Ето продължението.
Споделянето помага
Всеки, който има проблем, търси неговото решение. Възможно е да не срещнете разбиране за емоциите и усещанията си в близки и познати. Често го търсим при приятелите, в книгите, споделяме със съседа. Дали това поведение обаче помага или пречи? Сега ще ви попитам, когато ви боли зъб и питате съседа си, той ви казва - жабури се с ракия и ще ти мине. Да, жабуриш се и минава... за половин час, за един ден, но не се решава проблемът, той само се задълбочава с всеки изминал ден. Абсолютно същото е и с психологическите проблеми на хората. Когато изпитват дискомфорт, те споделят с близки и всеки дава съвет според възможностите и личните си знания, които обаче не са знания и подготовка на психолог. Когато посетите специалист, той вижда корените, знае какъв инструмент да ви предложи и колко време ще е необходимо, за да поемете самостоятелно по "правилния път". И, за разлика от споделянето с приятели, анонимността тук е гарантирана. По тази причина да споделяш със специалист е един от най-добрите начини за преодоляване на тревожността. Дори и да ви разбират и обичат, е по-вероятно приятелите или близките да не знаят как да реагират адекватно спрямо вашите изживявания. Ако не можете да говорите с някого, опитайте да напишете писмо или посещение на подходяща онлайн група и подкрепа на хора, които са запознати с тези състояния в детайли. Добре е да знаете и усещате подкрепа, че не сте сами в това, през което преминавате.
И не забравяйте – промяната идва с действията.
Или както много хора казват - отказването на цигари е много лесно, правили сме го хиляди пъти. Така се получава с повечето ни опити да се променим. Защо става така? Защото за промяна е нужно нещо повече от това да искаме да се променим. Трябва да направим волево усилие в правилна посока с правилните за нас инструменти и постоянство.
Физическите упражнения успокояват ума
Физическите упражнения намаляват всякакъв вид напрежение и стрес. Физическата активност подобрява настроението и отвлича мисълта от грижите, като повишава нивата на ендорфините - химическите вещества в мозъка, които генерират чувството за щастие. Изследвания показват, че активният начин на живот помага да се намалят болестните прояви и да се подобри психическата устойчивост и емоционално състояние на човек. Когато тялото е в добра физическа форма, човек има по-положително отношение към себе си и е много по-подготвен да се справя с проблеми. Всички хора притежават вродена способност да поддържат добре системите в тялото, да увеличават хормоналните нива, да овладяват безпокойството и да преодоляват стресови ситуации. Просто трябва редовно да спортуват!
Важно е да отбележим, че за да извлечете най-голяма полза от физическата активност, не е необходимо да се подлагате на усилени тренировки. Леките форми на раздвижване (като дълги разходки сред природата, йога, бързо ходене, голф, тенис), са също толкова ефективни както тежка тренировка във фитнеса. Нещо повече, няма връзка между интензивността на физическата активност и настроението. Нивото на стрес и тревожност спада в еднаква степен, независимо дали хората са включени в лека, умерена или усилена физическа активност. Правете това, което ви е най-приятно и ви кара да се чувствате добре и не се притеснявайте да променяте рутината си, защото в повечето случаи тази промяна може действително да помогне за намаляване на тревожността.
Започнете благодарствен дневник
Описвайте поне по 3 до 5 неща всеки ден, за които сте искрено благодарни и щастливи. Правете го всяка вечер. Много е лесно и учудващо ефективно. Когато имаме сериозен проблем по естествен начин се фокусираме изцяло в него, забравяйки всичко и всички други. Това лесно упражнение ще ви помогне да видите отново живота си в цялата му пълнота, да осъзнаете, че не всичко е ужасно и загубено. Можете също така да си направите и дневник за освобождаване, където да пишете за вашата тревожност и действията, които можете да предприемете, за да се преодолеят тези страхове.
Следва продължение
Първа част: Поемете контрол над живота си
