Няколко лесни упражнения, които отнемат 10 минути на ден, но ще ви подмладят
Движението е едно от най-важните неща за доброто настроение и здраве, но не винаги имаме достатъчно време да тренираме по-усилено. Затова ето няколко упражнения за раздвижване вкъщи, които ще ви отнемат по 10 минути на ден, но ще подмладят тялото и духа ви и ще ви заредят с енергия, но най-важният ефект е преодоляването на ежедневния стрес. Понякога е по-добре да отделяме по малко време всеки ден, отколкото да чакаме да се освободим за няколко часа. Ето упражненията, препоръчани от fitwell.bg:
Първо трябва да загреете малко, а след това стремежът е във всяка поза да останете около минута. Ако ви е трудно да задържате по толкова, започнете с няколко секунди и постепенно увеличавайте времето.
След като загреете започнете с поза за баланс и концентрация, която ще уравновеси нервната система и ще укрепи мускулите на целите крака.
По-лесен вариант като за начинаещи
Това е по-трудният вариант, който изисква по-сериозна концентрация
Задръжте по 1 минута на крак, като съсредоточите погледа върху неподвижна точка на нивото на очите. Може да държите ръцете и пред сърцето.
Полусвещ
След нея легнете по гръб и направете "свещ" или "полусвещ". Задръжте статично в позата за минута.
Риба
Продължете с "риба" или "камила". Те ще засилят ефекта на предната поза и ще извият врата в обратна посока, като по този начин ще освободят мускулното напрежение в него.
Камила
Позите подмладяват и увеличават жизнеността. Отново една минутка е напълно достатъчна.
След това направете "главоколянна поза". Останете минута в нея.
Главоколянна поза (вариант)
Завършете с поза, усукваща гръбнака. Предлагам ви "странична извивка". Направете я в двете посоки, като задържате по минута. Дръжте долния крак изправен, ако ви е трудно със свит.
Завършете с кратко отпускане (релаксация) по гръб. Ако се налага, почивайте и между сеасаните.
Вижте още:
Стегнато тяло с едно упражнение
